登山保暖衣怎麼帶?什麼是靜態保暖?什麼是動態保暖?

前言

在帶隊時，發現大家對於登山保暖有個誤解—山上很冷，所以家裡的保暖衣都要帶上。因此我們最常在山上看到隊員帶發熱衣還有各種毛衣。

要穿登山鞋、越野跑鞋還是雨鞋?哪種適合我?分別適合哪種行程?

前言

登山常見的鞋有登山鞋、雨鞋、越野鞋，但哪個比較好用藥考量到環境、天氣和人。以下列出幾種情境，可針對自己的狀況和行程做斟酌。

登山迷路怎麼辦?如何野外求生?

前言

首先，防止登山迷路最重要的關鍵就是不要迷路。野外求生雖然在迷路後可以延長生命，以增加搜救時間。可惜不是每一個迷途都能被找到，而在黃金時間內找到的生還者更是少數，在野外迷路有很高機會是要重新投胎。所以學會使用離線地圖是上山前最重要的功課之一，如何使用離線請看這篇《手機GPS使用-定位&離線地圖》

登山新手的體能訓練

前言

爬山所需的能力是全身性的，需要的技能包括 : 肺活量、肌力、肌耐力、柔軟度...等等，本篇內容是針對三大重點－肺活量、肌力、肌耐力，這三項能力也適合登山運動能力相關度較高的。

新手的手機GPS使用-定位&離線地圖 / 上山前必需會的技能

前言

很多新手會問，如果在山上迷路了，可以怎麼野外求生？野外求生雖然在迷路後可以延長生命，以增加搜救時間。可惜不是每一個迷途都能被找到，而生還找到更是少數。

爬山要多喝水還是少喝水?要喝多少?

水的功能－散熱

人在運動過程中，除了少部分(14%)轉換成動能，大部分的能量(86%)會轉換成熱能。這狀況下人的體溫會持續升高，造成過熱而死亡。因此，人體會透過排汗的方式散熱，讓身體維持正常體溫。

而實驗證明，運動中補充水分可以提升運動能力。

運動效能比較 : 補水量等於脫水量者>喝水量隨興者>完全不喝者

爬山建議帶登山杖嗎？它是必備裝備嗎？

登山杖功能

1.省力：

上坡主要使用股四頭肌（大腿），使用登山杖可將部分力量分擔至手，因此大腿約可省下20%的力量

下坡主要使用股四頭及腓腸肌（小腿），因大腿肌肉在下坡時會是離心收縮的狀態，因此消耗程度更大，更容易疲勞，所以下山時常看到腿抖的狀況，而登山杖也可減少肌肉消耗